parastarA

امگا 3 همان اسيد چرب امگا 3 بصورت خلاصه است

خانواده اي از اسيد هاي چرب ضروري است كه نقش مهمي در بدن انسان ايفا مي كنند

بدن ما نمي تواند آنها را به تنهايي توليد كند، بنابراين بايد آنها را از رژيم غذايي دريافت كنيم

اسيدهاي چرب امگا 3، چربي غير اشباع هستند، يعني در ساختار شيميايي خود چندين پيوند دارند

غذاهاي رايجي كه حاوي مقادير زيادي اسيدهاي چرب امگا 3 هستند، عبارتند از ماهي هاي چرب، روغن ماهي، دانه هاي كتان، دانه هاي چيا، روغن دانه كتان و گردو

براي افرادي كه اكثرا اين غذاها را نمي خورند، اغلب مكمل هاي امگا 3 (مانند روغن ماهي) توصيه مي شود

 اسيدهاي چرب امگا 3 براي عملكرد مطلوب بدن انسان مورد نياز هستند و مزاياي زيادي دارند

ادامه مطلب....

در عين حال كه مصرف اين داروها كيفيت خواب را بهتر مي‌كنند، اما مي‌تواند عملكرد مغزي و ماهيچه‌اي بدن را بيش از ميزان لزوم براي خواب راحت، از جمله در طول روز كم كند و در طول خواب شبانه نيز ممكن است باعث افت مرگبار سرعت تنفس شود.
مصرف خواب‌آورها چه مي‌توان كرد؟ هم بي‌خوابي مضر است و هم خواب‌آورها زيان‌بار. در ابتدا بهتر است علت اختلالات خواب خود را با يادداشت‌برداري روزانه از عادت‌هاي خواب خود مشخص كنيد. شايد تنها حذف كافيين از ساعت پنج بعدازظهر به بعد درمان بي‌خوابي شما باشد. درمان‌هاي طبيعي نيز بسيار سودمند است. به عنوان مثال، تحقيقات نشان داده مكمل‌هاي حاوي ملاتونين موجب بهبود كيفيت خواب مي‌شوند؛ ملاتونين هورمون خواب طبيعي بدن است. ملاتونين هوموني است كه توسط غده پينه آل در مغز ساخته مي شود و باعث احساس خواب و به خواب رفتن افراد مي گردد. مقدار بسيار كمي از ملاتونين در غذاهايي مانند گوشت‌ها، حبوبات، ميوه‌ها و سبزي‌ها وجود دارد. 

ادامه مطلب...

1-روش پخت غذا را تغيير دهيد
كاهش مقدار كلي چربي در رژيم غذايي تان كمك مي كند كه خطر و ريسك بيماري قلبي كاهش يابد.به جاي سرخ كردن و برشته كردن موارد زير را در نظر بگيريد:

كباب كردن
بخار پز
آب پز كردن
پختن غذا در داخل مايكرويو
بجاي غذاهاي پرچرب، تكه هاي كم چرب گوشت و همچنين محصولات لبني كم چرب را انتخاب كنيد.

2- غذاي فيبردار بخوريد
خوردن و مصرف مقدار زيادي فيبر به شما كمك مي كند تا خطر ابتلا به بيماري قلبي و همچنين سطح كلسترولتان كاهش يابد.

بزرگسالان بايد حداقل 30 گرم از فيبر را به طور روزانه مصرف كنند.

رژيم غذاييتان بايد حاوي مخلوطي از منابع فيبري مختلف باشد كه عبارتند از:

نان كامل، نان و غلات حاوي سبوس
ميوه و سبزيجات
سيب زميني با پوستش
جو دو سر
حبوبات مثل لوبيا، نخود و عدس
3- فعال باشيد
سبك زندگي فعال بهتان كمك مي كند تا سطح چربي خونتان كاهش يابد. فعاليت ها مي توانند در محدوده پياده روي و دوچرخه سواري تا فعاليت هاي جدي تر و مقاوم تر باشند مثل دويدن و رقصيدن.

انجام دادن ايروبيك به مدت 150 دقيقه براي هر روز هفته مي تواند سطوح كلسترول خونتان را كاهش دهد. فعاليت ايروبيك به اين معناست كه شما آنقدري فعاليت مي كنيد تا ضربان قلبتان را افزايش دهيد و عرق كنيد.

يك روش براي اينكه بفهميم شدت ورزش متوسط است يا خير اين است كه مي توانيد صحبت كنيد اما نمي توانيد كلمات را به خوبي و به راحتي ادا كنيد.

4- محصولات كاهش چربي خون (كلسترول)
اگر دكترتان گفت كه چربي خون بالا داريد و مي توانيد آن را با رژيم غذايي كاهش دهيد ديگر لازم نيست كه براي كاهش كلسترول خونتان محصولات خاصي را بخريد.

غذاهايي وجود دارند كه فقط براي كاهش كلسترول درست شده اند مثل ماست ها و محصولات لبني كه شامل مواد افزودني هستند كه به اين مواد استرول و استانول ميگويند. بعضي از شواهد نشان مي دهند كه اين محصولات كلسترول خونتان را كاهش مي دهند اما مشخص نيست كه آيا خطر حمله قلبي يا سكته مغزي را كاهش مي دهند يا خير.

گروهي از افراد هستند كه اين محصولات برايشان مناسب نيست كه اين گروه شامل كودكان، زنان باردار و زنان شيرده مي شوند.

5- استاتين
استاتين ها داروهايي هستند كه چربي خونتان را كاهش مي دهند. اين داروها اغلب به افرادي توصيه مي شود كه بيماري انسداد شريان قلبي و همچنين بيماري قلبي – عروقي دارند يا افرادي كه سوابق پزشكي خانوادگي يا شخصي آن ها نشان مي دهد كه احتمال وجود اين بيماري ها در ده سال آينده در آن ها است. براي افراد ديگر، اولين روش براي كاهش چربي خون رژيم غذايي و فعاليت بيشتر مي باشد.

ادامه مطلب را در سايت زير بخوانيد....

1-جراحي يا بيماري
اگر اخيرا جراحي بزرگي داشته ايد و يا در حال بهبودي بعد از يك بيماري جدي هستيد، ريزش مو طبيعي است. بسياري از مردم پس از يك جراحي بزرگ و يا پس از يك بيماري، سطح چشمگيري از ريزش مو را تجربه مي‌كنند. در حالي كه سطح ريزش مو ممكن است بيش از حد ظاهر شود، اما واقعا چيزي بيش از واكنش به يك رويداد خاص نيست و مو بعد از يك دوره زماني به حالت عادي باز خواهد گشت.

2- داروها
برخي از داروهاي ضد انعقاد و بسياري از داروهاي شيمي ‌درماني استفاده‌ شده در درمان سرطان با علت ايجاد ريزش مو شناخته شده اند و معمولا وقتي كه دارو متوقف مي‌شود، مو به حالت عادي برمي گردد. برخي داروهاي ضد افسردگي و ويتامين A بيش از حد نيز ممكن است منجر به ريزش مو شوند.

3- عدم تعادل هورموني

تستوسترون يك هورمون است كه همه مردان درباره آن شنيده اند. اين هورمون مسئول صداهاي بم، رشد عضلاني و فعاليت جنسي است. هنگامي كه بدن تستوسترون را به دي هيدروتستوسترون (DHT) تبديل مي كند، ممكن است ريزش مو تجربه شود. DHT با حمله و كاهش فوليكول هاي مو، مي تواند منجر به نازك شدن مو يا ريزش آن شود.

4- مسائل مربوط به تيروئيد
بيماران مبتلا به پركاري و يا كم كاري تيروئيد اغلب با ريزش مو به علت تسريع تبديل تستوسترون به DHT مواجه مي شوند. حتي افرادي كه تحت درمان تيروئيد قرار مي گيرند از ريزش مو در رابطه با شرايط خود، ايمني ندارند.

5- استرس
اگر تحت فشار زيادي در محل كار و يا در خانه قرار داشته باشيد، ممكن است ريزش مو را تحت شرايط استرس زا، تجربه كنيد. استرس فيزيكي و عاطفي بيش از حد مي تواند رشد موها را به طور معمول متوقف كند، و دو يا سه ماه بعد از آن، ريزش مو ديده مي شود. خوشبختانه، ريزش مو به دليل استرس معمولا دائمي نيست.

6- آلوپسي

Alopecia areata يك بيماري است كه توسط استرس ايجاد مي شود. در اين حالت سيستم ايمني بدن به فوليكول هاي مو حمله مي كند، بنابراين ريزش موها در سر و ديگر جاهاي بدن اتفاق مي افتد. حدود پنج درصد از افراد مبتلا به آلوپسي، تمام موهاي سرشان را از دست مي دهند. به طور معمول، موها رشد مي كنند، اما ريزش مو مجددا اتفاق مي افتد.
برخي از عفونت هاي قارچي مي توانند باعث ريزش مو شوند. از دست دادن موها ممكن است نشانه اي از مشكل اساسي مانند ديابت يا لوپوس باشد.

ادامه مطلب را در سايت زير بخوانيد...

1- درد قفسه سينه
در صورت درد قفسه سينه، سريعا به پزشك مراجعه كنيد. اگر درد قفسه سينه به دليل حمله قلبي باشد، فشار و سنگيني زيادي روي سينه احساس مي شود. برخي افراد، اين سنگيني را به اندازه وزن يك فيل، توصيف مي كنند.

اگر تست نوار قلب مشكلي را نشان ندهد به احتمال زياد اين درد مربوط به استرس خواهد بود و بايد به روانپزشك مراجعه كنيد. البته هر درد قفسه سينه اي نشانه مشكل قلبي نيست. 

2- حالت تهوع
اگر همراه با درد قفسه سينه، حالت تهوع هم داريد با آمبولانس تماس بگيريد. بسياري از حملات قلبي با همين نشانه شروع مي شوند و اين مرحله ممكن است مرحله اوليه اي از يك حمله قلبي باشد.

3- معده درد

تشخيص اينكه اين درد مربوط به معده درد و بد گوارشي است يا مربوط به قلب است، براي پزشك، دشوار است. معده درد مي تواند منجر به مشكلات قلبي شود و رفلاكس معده از اين جهت مشكل ساز خواهد بود.

4- عرق كردن
اگر در باشگاه ورزشي يا به دليل گرمي هوا، عرق كنيد، جاي نگراني نيست، اما اگر عرق كردن همراه با درد قفسه سينه باشد، بايد با آمبولانس تماس بگيريد. بخصوص اينكه عرق سرد در ساعاتي از شب و روز كه تحرك نداريد بسيار خطرناك است.

5- پا درد

اگر در هنگام راه رفتن، احساس خواب رفتگي يا گز گز شدن و سوزش در پاهاي تان داريد، بهتر است به پزشك مراجعه كنيد. اين حالت در افراد سيگاري و ديابتي هم وجود دارد. به طور كلي سوزن سوزن شدن كف پاها نشان از يك مشكل قلبي مي تواند باشد.

6- درد بازو
درد بازو به خصوص بازوي چپ، مي تواند نشانه ي حمله ي قلبي باشد. بخصوص اگر پشت بازو و همراه با درد يا گرفتگي پشت كتف همان سمت باشد يكي از دلايل شروع حمله قلبي ست.

7- فك درد
معمولا همراه با حمله قلبي، درد در ناحيه فك احساس مي شود. در اينصورت، سريعا به پزشك مراجعه كنيد. به ويژه اگر اين درد از سمت گلو به سمت فك كشيده شود.

8- احساس خفگي

احساس تنگي نفس يا درد در گلو كه اغلب افراد، اين را مانند احساس خفگي توصيف مي كنند نيز مي تواند نشانه اي از يك سكته قلبي خفيف باشد كه در مراحل اوليه خود باشد. در اينصورت با آمبولانس تماس بگيريد.

9- ورم مچ پا
ورم مچ پا را ناديده نگيريد، اين مي تواند نشانه نارسايي قلبي باشد. قابل ذكر است كه برخي داروهاي فشار خون، نيز مي تواند منجر به ورم مچ پا شود اما اگر فشار خون نداريد يا ورم مچ پا مربوط به آسيب عضله نيست بسيار خطرناك خواهد بود.

10- خستگي شديد
خستگي شديد در تمام ساعات روز، مي تواند نشانه ي نارسايي قلبي باشد. اگر خستگي به دليل زياد ايستادن يا كار زياد باشد، خستگي شما به دليل نارسايي قلبي نيست.

ادامه مطلب را در اينجا بخوانيد....

1-رفلاكس اسيد معده
چيست؟ اسيد از داخل معده به سمت گلو ميرود (رفلاكس ميكند). اين مشكل براي 20 درصد افراد بالغ حداقل يكبار در هفته اتفاق ميافتد.

علائم آن. دكتر ديويد پاورا (سرپرست اسبق شوراي سوزش طبيعي معده) ميگويد درد يا احساس سوزش در ناحيه قفسه سينه مخصوصا در هنگام خوردن غذا يا خوابيدن بر روي شكم از علائم اين بيماري است.

درمان آن. درصورتي كه سالي دو تا سه بار اين احساس سوزش به شما دست ميدهد از دارو هاي ضد اسيد معده استفاده كنيد؛ اما اگر چند بار در هفته اين اتفاق افتاد ممكن است مبتلا به بيناري رفلاكس معده (GERD) شده باشيد در اينصورت به دكتر مراجعه كرده تا داروي كاهش اسيد معده به شما بدهد.

2- آماس (ورم) آپانديس

چيست؟ تورم آپانديس (يك كيسه ي باريك انگشتي شكل كه به روده متصل است). معمولا 10 درصد افراد به اين بيماري دچار ميشوند.

علائم آن. يك درد سخت و طاقت فرسا در ناحيه سوراخ ناف كه كم كم به سمت راست قسمت تحتاني شكم ميرود؛ و به مرور زمان و همچنين در هنگام پياده روي بدتر ميشود.

درمان آن. سريع به اورژانس مراجعه كرده و با عمل جراحي آنرا برداريد چراكه در صورت تركيدن آپانديس عفونت و باكتري هاي آزاد شده اعضاي داخلي را تحت تاثير قرار ميدهند كه بسيار خطرناك است.

3- سندرم روده تحريك پذير (IBS)

چيست؟ عبارت است از عملكرد نادرست اعصابي كه روده را كنترل ميكنند. معمولا 20 درصد از افراد بالغ مبتلا به اين سندرم هستند.

علائم آن. حالت تهوع، نفغ، اسهال يا يبوست و درد در قسمت تحتاني شكم. دكتر لورن گرسون (استاديار بخش علوم پرشكي دانشگاه استنفورد) دراين باره ميگويد اين علائم در هنگام كار كردن روده كاهش ميابند.

درمان آن. به پزشك مراجعه كنيد، احتمالا داروي ضد انقباض و تشنج تجويز ميكند تا عملكرد روده به حالت عادي خود بازگردد. 

4- سنگ كيسه صفرا
چيست؟ تكه هايي كه ممكن است در اندازه نخود فرنگي تا توپ گلف درون كيسه صفرا (كيسه اي كه به كبد و روده كوچك متصل است) قرار داشته باشند. اين سنگ ها از كلسترول سفت شده و صفرا (مايعي براي هضم غذا) تشكيل شده اند و ممكن است دراثر يك برنامه غذايي چرب ويا تخليه نشدن كامل كيسه صفرا به وجود آيند. اين بيماري معمولا در بين زنان شايع تر است و اغلب 20 درصد زنان به آن مبتلا هستند.

علائم آن. دردشديد در قسمت فوقاني، وسط شكم كه كم كم به سمت راست، زير قفسه سينه ميرود و بعد از خورن غذا نيز بدتر ميشود.

درمان آن. اگر درد بعد از گذشت چند ساعت از بين نرفت و يا نشانه هايي از تب يا حالت تهوع مشاهده شد به دكتر مراجعه كرده تا با سي تي اسكن يا راديولوژي وجود يا عدم وجود سنگ كيسه صفرا را تاييد كند. احتمال دارد مجبود باشيد تا با جراحي كيسه صفرا را برداريد.

ادامه مطلب را اينجا بخوانيد...

۱- موسسه مركز زبان فرانسه
address خيابان انقلاب، بين چهارراه كالج و ميدان فردوسي، كوچهٔ ابيورد، بن‌بست كيميا، پلاك ۸ – تماس ۰۹۱۲۲۱۰۳۷۸۸- 

مركز زبان فرانسه
قطعا بهترين مركز در تهران كه زير نظر سفارت فرانسه نيز مي باشد همين مركز زبان فرانسه است. مركز زبان فرانسۀ تهران با برگزاري كلاس‌ها و كارگاه‌ها در داخل و خارج ساختمان مركز، هر ساله پذيراي بيش از ۴۰۰۰ زبان‌آموز مي‌باشد. علاوه بر كلاس‌ها و كارگاه‌ها، دوره‌هاي آماده‌سازي آزمون‌هاي زبان (TCF، DALF، DELF) نيز، براي زبان‌آموزان و مشتاقان ارائه مي‌گردد. مركز زبان فرانسۀ تهران تنها مرجع مورد تاًييد سفارت فرانسه در خصوص آموزش زبان فرانسه و دوره‌هاي تربيت مدرس اين زبان مي‌باشد.

۲- موسسه فرهنگ سينا
address خيابان مطهري خيابان قائم مقام روبروي تهران كلينيك كوچه ۴ پلاك ۲۳ – تماس ۸۸۱۹۵۵۱۷- 

موسسه فرهنگ سينا
اين موسسه داراي ميزان رضايت زبان آموزان به صورت كاملا قابل قبول بوده است و از جهتي انواع متنوعي از كلاس هاي تخصصي زبان فرانسه با توجه به هدف شما از يادگيري (مخصوص مسافران، ويژه تحصيل، ويژه ترجمه و …) را بصورت جداگانه برگزار مي كند. امكانات و قيمت ها قابل قبول بوده و اساتيد نيز كاملا در اين زمينه باتجربه هستند. آزمونهاي بين المللي TEF در اين مركز برگزار مي گردند.

ادامه مطلب...

افسردگي يا اضطراب شديد
نوعي افسردگي كه در آن زن توانايي خود را براي پيدا كردن لذت از فعاليت هايي كه زماني لذت بخش تلقي مي شدند، از دست مي دهد. علاوه بر اين، بر توانايي زنان در كار، خواب و خوراك تاثير مي گذارد و معمولا اثرات منفي بر روابط بين فردي و اجتماعي مي گذارد. با افسردگي شديد كه به اختلال افسردگي عمده نيز مشهور است، حالت افسردگي ممكن است براي مدتي طولاني ادامه داشته باشد و اغلب با عزت نفس پايين همراه است.

افسردگي يا اضطراب پس از زايمان
شكل خاصي از افسردگي كه پس از تولد كودك اتفاق مي افتد. نشانه هاي خاص افسردگي در ماه هاي بعد از تولد شروع مي شود، در حالي كه در بعضي از زنان در حين بارداري رخ مي دهد.

اختلال افسردگي يا اضطراب مداوم
حالت خفيف افسردگي محسوب مي شود. اين حالت افسردگي دراز مدت است كه دو سال يا بيشتر طول مي كشد. اختلال افسردگي عمده (فرم شديد تر افسردگي) ممكن است در طول اختلال افسردگي مداوم رخ دهد.

افسردگي يا اضطراب قبل از پريود
افسردگي كه به چرخه پريود زن گره خورده است. در اين شكل افسردگي، نوسانات روحي شديد، اضطراب و افكار منفي در هفته پيش از شروع پريود آغاز مي شود و زماني كه پريود شروع مي شود، از بين مي رود. علائم افسردگي به اندازه كافي شديد هستند و بر روابط فردي و فعاليت هاي روزانه تاثير گذارند. برخي از عوامل متمايز در اين كه افسردگي بين زنان در مقابل مردان تفاوت دارد عبارتند از:

زنان احساس اضطراب و ترس مي كنند؛ مردان احساس امنيت مي كنند
زنان براي افسردگي خود را سرزنش مي كنند؛ مردان ديگران را سرزنش مي كنند
زنان غالبا احساس غم، بي ارزشي و بي تفاوتي مي كنند؛ مردان زود رنج و عصباني مي شوند
زنان در معرض افسردگي بيشتر از درگيري ها اجتناب مي كنند؛ مردان بيشتر احتمال ايجاد درگيري دارند

ادامه مطلب...

تلاش‌ براي اجتناب از طرد شدن واقعي يا خيالي، مانند شروع سريع روابط عاطفي (فيزيكي يا عاطفي) و يا قطع ارتباط با فردي كه پيش‌بيني مي‌كند او را رها كند.
الگويي از روابط قوي و ناپايدار با خانواده، دوستان و عزيزان كه اغلب از نزديكي شديد و عشق (آرمان‌گرايي) تا نفرت شديد يا عصبانيت (كاهش ارزش) نوسان مي‌كند.
تحريف و بي ثباتي عزت نفس يا حس اعتماد به نفس.
رفتارهاي بدون فكر و خطرناك مانند سرخوشي هاي پر هزينه، سكس ناامن، سوءمصرف مواد، رانندگي بي‌ملاحظه و پرخوري. لطفا توجه داشته باشيد: اگر اين رفتارها در ابتدا در طول يك دوره از حالت غيرمعمول و يا با انرژي بالا رخ ‌دهند، ممكن است نشانه‌هايي از اختلال خلقي باشند و نه اختلال شخصيت مرزي.
رفتار آسيب زدن به خود مانند، بريدن قسمتي از بدن.
افكار پريشان درباره رفتارها يا تهديد به خودكشي.
حالت‌هاي بسيار تغيير پذير و بي‌نهايت متغير كه از چند ساعت تا چند روز دوام مي‌آورد.
احساسات مزمن تهي بودن.
عصبانيت شديد و يا عدم كنترل خشم.
عدم اعتماد كه گاهي اوقات با ترس غير منطقي از اهداف ديگران همراه مي‌شود.

ادامه مطلب...

فردي دچار اختلال اضطراب عمومي است كه چندين ماه حالت نگراني و اضطراب داشته باشد.(در روان پزشكي اين مدت حداقل ۶ ماه است اما شما نياز به يك تايمر دقيق براي تشخيص بيماري نداريد.) نگراني يا اضطراب بيش از حد، ناراحت كننده و كنترلش سخت است و اغلب توانايي كار در منزل، محل كار يا موقعيت هاي اجتماعي را تحت تاثير قرار مي دهد. در اينجا برخي از علايم يا رفتارهاي رايج در اين اختلال آورده شده است:

احساس بي قراري
داشتن تنش عضلات
عدم تمركز و كاهش قدرت ياد آوري
مشكل در هنگام خواب رفتن و حين آن. احساس خستگي كردن بعد از بيدار شدن
اجتناب از فعاليت هايي كه ممكن است بد شكل بگيرند (حتي اجتناب از ريسك هاي كوچك)
صرف هزينه هاي زياد براي آماده سازي رويدادهايي كه مي تواند نتيجه منفي داشته باشد
مشكل در تصميم گيري هاي روزانه (ممكن است حتي براي خريد رفتن هم دو دل باشيد!)
مشكوك و مردد بودن نسبت به حرف هاي ديگران
افرادي كه اختلال اضطراب عمومي دارند ممكن است علائم جسمي مانند علائم بيماري هاي قلبي، بيماري هاي تنفسي، بيماري هاي گوارشي و بيماري هاي پزشكي ديگر را هم تجربه كنند.

ادامه مطلب...